Inclua a atividade física na rotina sem sair de casa
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Com o clima de verão e o início do ano, cresce a motivação para iniciar a prática de exercícios. Por outro lado, a falta de horário disponível pode ser um obstáculo para os planos de quem deseja ir até a academia, além do valor, que pode não caber no bolso.
Entretanto, tempo e dinheiro não devem ser desculpa para impedir a atividade física. Existem muitos aplicativos que ajudam o usuário a criar uma rotina de exercícios que se encaixe em seu perfil e tempo disponível, com treinos que vão de poucos minutos até séries mais longas. Confira algumas opções de apps para introduzir esse hábito na sua rotina.
7 Minute Workout
Uma ótima opção para quem tem pouco tempo disponível, esse aplicativo propõe um circuito de treino de alta intensidade, equivalente a aproximadamente uma hora de treino de menor intensidade. Ele traz 12 tipos de exercícios que devem ser realizados em 30 segundos cada um, com 10 segundo de pausa. O circuito pode ser repetido até três vezes, dependendo da quantidade de tempo que o usuário tem para se exercitar.
Cada exercício é explicado pelo aplicativo, sendo necessário uma cadeira e um apoio, como a parede, para realizar o circuito.
Nike Training Club
Aqui, é possível encontrar opções de exercícios físicos com ou sem equipamento de treino, em diferentes níveis de dificuldade. Na versão paga, é possível ter acesso a exercícios guiados e planos de nutrição, que ajudam a maximizar o rendimento. A duração dos exercícios varia entre 15 e 45 minutos.
Freeletics
Esse aplicativo está disponível em diferentes versões. O Freeletics Gym é focado para quem frequenta academias, propondo programas de treino ajustados para cada condicionamento físico. Já o Freeletics Running é voltado para quem pratica caminhada ou corrida, ajudando a aumentar a perda de calorias e a melhorar a resistência de maneira consistente.
Pocket Yoga
Para quem prefere praticar exercícios de yoga, esse aplicativo oferece 27 sessões com diferentes durações e níveis de dificuldade, explicando as diferentes posturas e mostrando até a maneira correta de respirar durante cada exercício. O aplicativo ainda conta com um dicionário de posições, para que o usuário se acostume aos nomes e benefícios de cada tipo.
Bônus: para sair de casa
Já para quem quer gastar energia em um ambiente fora de casa e com o apoio de um profissional, vale a pena apertar a agenda e incluir uma visita à academia, pelo menos uma vez por semana. Muitas empresas oferecem o serviço de TotalPass, facilitando a contratação de pacotes que correspondem a vários perfis, além de oferecer preços que encaixam no bolso.
Antes de realizar qualquer treino de exercício físico, é sempre importante fazer uma bateria de exames para ter certeza de que o corpo está saudável e pronto para a ação.
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