Entenda o que pode estar por trás das noites agitadas e quais atitudes ajudam a recuperar a disposição
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Despertar muitas vezes durante a noite, acordar com a sensação de que não dormiu nada, mau humor durante o dia e dificuldade em se concentrar podem ser sinais de um mesmo problema: o sono fragmentado.
A principal característica desse tipo de descanso está justamente nos despertares noturnos. Mesmo quando ocorrem em intervalos pequenos, esses despertares já são suficientes para interromper o ciclo contínuo e profundo do sono.
Em alguns casos, esses momentos nem são lembrados ao amanhecer, mas já são suficientes para impactar o corpo com a falta de uma noite bem dormida.
Outro ponto de atenção é a agitação. Mexer muito na cama ou, mesmo depois de dormir por muitas horas, ter a sensação de não descansar o suficiente pode ser um indício dessa condição.
Quando não há atenção para minimizar essas interrupções, com o passar do tempo, as noites mal dormidas podem levar a questões como ansiedade, redução da produtividade, estresse e distúrbios do sono. Por isso, tratar esses despertares noturnos é fundamental para manter o bem-estar geral do corpo e da mente.
Principais causas que interrompem o descanso à noite
O sono fragmentado pode acontecer por um único ou múltiplos fatores. Dessa forma, é importante identificar as possíveis causas e correlacioná-las a sintomas do dia a dia.
A apneia obstrutiva do sono, por exemplo, é uma das principais causas associadas aos despertares frequentes durante a noite. Os lapsos respiratórios repetidos levam o indivíduo a interromper o repouso, na maioria das vezes por curtos períodos.
Mesmo que esse problema não seja, de fato, considerado um sono fragmentado, ele pode estar associado a esse quadro quando há outros sintomas durante o dia, como cansaço, sonolência e até humor instável.
A idade também é um fator que pode contribuir para a condição. Idosos costumam apresentar mudanças nos padrões de ciclo do descanso noturno. Sendo assim, eles passam pelo sono leve mais vezes durante a noite e, muitas vezes, não conseguem atingir o nível profundo.
Pessoas que consomem álcool ou drogas regularmente tendem a ter mais propensão para o problema. Além disso, a falta de atividade física ou a ingestão de altas doses de bebidas com cafeína também podem fazer a pessoa despertar regularmente.
Uma condição moderna que contribui para a má qualidade do sono e até para quadros de insônia é a exposição às telas antes de dormir. Uso de celular, tablets, televisores ou computador mantém o cérebro ativo, dificultando o relaxamento.
Hábitos simples para melhorar a qualidade do sono
Embora o sono fragmentado seja um desafio, é possível melhorar a situação com alguns hábitos diários, principalmente quando não envolvem problemas de saúde.
O ideal é criar uma rotina que respeite os mesmos horários para dormir e acordar. Além disso, é aconselhável evitar sonecas durante o dia.
O ambiente também influencia e impacta tanto para pegar no sono quanto para o corpo relaxar e entender que está na hora de descansar. Por isso, manter uma boa higiene do sono, evitando telas pelo menos uma hora antes de deitar e utilizando uma luminosidade mais baixa, com cortinas blackout e lâmpadas de baixa intensidade, é o ideal.
Além de adequar o ambiente, manter uma alimentação equilibrada e consultar um profissional para avaliar o uso de nutrientes como o magnésio para o sono podem ser aliados no relaxamento muscular e na melhora do descanso.
O mesmo vale para quadros mais persistentes do problema. Se a situação se mantiver e os sintomas impactarem a rotina no dia a dia, o ideal é buscar orientação de um profissional de saúde para analisar cada caso de forma individualizada.
