Conseguimos sobreviver algumas semanas sem comida, mas não sem água; saiba como manter uma rotina saudável com a quantidade de líquido ideal
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O corpo humano é composto por 70% de água, e ela é essencial para o funcionamento do nosso organismo, pois ajuda na regulação da temperatura corporal; na atividade do cérebro; atua nos processos digestivos, respiratórios, renais e cardiovasculares; mantém o volume sanguíneo; transporta nutrientes; elimina toxinas; e, principalmente, nos mantêm vivos.
Nós não armazenamos água e estamos constantemente perdendo líquido ao urinar, transpirar, respirar e quando não estamos nos hidratando corretamente. Não basta apenas beber água quando sentir sede ou calor.
Para te ajudar a manter uma rotina saudável e a melhorar a ingestão de água, preparamos algumas dicas valiosas para você aplicar no dia a dia!
Qual é o consumo de água ideal?
A quantidade de água por dia deve ser calculada com base no seu peso corporal. De acordo com nutricionistas, o ideal é que seja de 35 ml a 50 ml de água por cada kg.
Por exemplo: para uma pessoa de 60 kg, o recomendado é consumir de 2.100 ml (2,1 litros) a 3.000 ml (3 litros). Basta multiplicar o peso pela quantidade de ml.
Quanto mais, melhor, pois a água auxilia também na regulação do intestino, na absorção de nutrientes, no funcionamento do metabolismo, na hidratação da pele e do cabelo, protege órgãos vitais, previne o aparecimento de pedras nos rins, melhora a circulação sanguínea, etc.
6 dicas para aumentar o consumo de água no dia a dia
1. Tenha uma garrafinha sempre por perto e, de preferência, que indique a quantidade de litros de água
Hoje temos várias opções de garrafinhas disponíveis no mercado, especialmente aquelas de 3 litros que viraram moda.
2. Baixe aplicativos ou coloque alarmes para te lembrar de beber água
Há uma série de aplicativos gratuitos que enviam notificações com lembretes para beber água, e você mesmo pode definir a quantidade de vezes e o tempo entre um aviso e outro. Caso você não tenha armazenamento suficiente, pode optar por colocar alarmes de hora em hora.
3. Estabeleça metas para o seu dia e lembre-se de beber água ao acordar e quando for dormir
Desafiar-se a melhorar cada dia mais é uma ótima motivação para quem deseja aumentar o seu consumo de água. Estabeleça um compromisso com você mesmo e com a sua saúde.
Comece de manhã, assim que acordar, e durante o dia você estipula a quantidade certa. Se 1 litro antes do almoço e 2 depois, ou vice-versa. O importante é se manter hidratado do despertar até o momento em que for dormir, dia após dia.
4. Troque o refrigerante e os sucos industrializados por água
Mesmo não sendo recomendado ingerir líquidos logo após as refeições, que tal optar por uma opção mais saudável do que refrigerantes e sucos industrializados?
5. Coma frutas e verduras que contenham muita água
Algumas frutas e verduras como melancia, melão, alface, chuchu, abobrinha, entre outros alimentos ricos em água, podem te ajudar a atingir a meta de consumo diário e balancear a sua dieta.
6. Pratique exercícios físicos e crie hábitos
Ao praticarmos atividades físicas, automaticamente, o nosso corpo pede por água, então, além de manter a forma fazendo esportes ou academia, isso também pode ser um estímulo para beber água.
Outra estratégia é associar o consumo de água como um hábito da sua rotina, como, por exemplo, vestir suas roupas de ginástica, calçar seu tênis branco feminino ou masculino, passar desodorante e perfume, e logo após tomar água.
