Dormir bem é fundamental para a infância, mas hábitos cada vez mais comuns podem prejudicar o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.
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Dormir tarde, usar celular antes de ir para a cama e não manter horários regulares são hábitos cada vez mais presentes na rotina das famílias. Na infância, porém, a falta de qualidade do sono pode ir além do cansaço no dia seguinte e interferir no comportamento, na atenção e em diferentes aspectos do desenvolvimento infantil.
O sono desempenha um papel importante em processos relacionados ao crescimento, à imunidade e às habilidades cognitivas. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) destaca que, durante o descanso, ocorre a ativação de sistemas hormonais que impactam o crescimento, o ganho de peso e outras funções do organismo.
Apesar disso, nem sempre os sinais de uma rotina de sono inadequada são facilmente associados ao descanso. Irritabilidade, dificuldade para acordar, sonolência durante o dia e problemas de concentração podem ser interpretados apenas como alterações de comportamento.
O desafio para pais e responsáveis está justamente em perceber quando noites mal dormidas deixam de ser episódios pontuais e passam a fazer parte da rotina da criança.
Falta de rotina pode prejudicar o descanso infantil
Os horários de sono podem variar de acordo com a idade e as necessidades individuais. No entanto, manter certa regularidade para dormir e acordar é uma das principais recomendações relacionadas à higiene do sono na infância.
A SBP orienta que a rotina inclua horários regulares para o sono noturno e os cochilos, inclusive com atenção à organização das atividades realizadas durante o dia.
Quando a criança dorme em horários muito diferentes todos os dias, permanece acordada até tarde ou não possui um momento de transição entre as atividades e o descanso, pode encontrar mais dificuldade para iniciar o sono.
A rotina também ajuda a criança a compreender que o horário de dormir está se aproximando. Banho, redução dos estímulos, leitura e atividades tranquilas podem fazer parte desse processo. Mais do que estabelecer regras rígidas, o objetivo é criar hábitos consistentes e adequados à realidade de cada família.
Mudanças frequentes nos horários, principalmente entre os dias úteis e os fins de semana, também merecem atenção. A regularidade é um dos pontos considerados importantes para a manutenção de uma rotina saudável de descanso.
Telas antes de dormir merecem atenção
Celulares, tablets, televisores e videogames passaram a ocupar espaço significativo na rotina infantil. Muitas vezes, esses dispositivos também são utilizados durante a noite ou até mesmo na cama.
O problema é que o contato com telas próximo ao horário de dormir pode prejudicar o início e a qualidade do sono. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda desligar os dispositivos eletrônicos antes do descanso e estabelecer um ritual de sono.
Em suas orientações atualizadas sobre saúde na era digital, a entidade também recomenda evitar a exposição de menores de dois anos às telas e estabelecer limites de acordo com a faixa etária para crianças maiores.
Além da luminosidade dos aparelhos, o próprio conteúdo consumido pode manter a criança estimulada. Vídeos, jogos e redes sociais dificultam a redução gradual do ritmo das atividades, principalmente quando utilizados imediatamente antes de dormir.
Por isso, criar momentos sem telas durante a noite pode contribuir para uma transição mais tranquila. A participação dos adultos também é importante, já que os hábitos da família podem influenciar a forma como a criança se relaciona com a tecnologia e com os horários de descanso.
Dormir mal pode aparecer como mudança de comportamento
Nem toda criança que dorme mal demonstra apenas sono. Em alguns casos, as mudanças podem surgir por meio de irritabilidade, agitação e dificuldade de concentração.
Problemas relacionados à regularidade do sono também já foram associados a alterações comportamentais e emocionais durante a infância.
Na rotina escolar, o cansaço pode dificultar a atenção durante as atividades. Em casa, a criança pode apresentar mais dificuldade para acordar, falta de disposição para brincar ou mudanças de humor.
Esses sinais, no entanto, precisam ser avaliados considerando o contexto da criança. Um episódio isolado de irritação ou uma noite mal dormida não significa necessariamente a existência de um problema de saúde.
A atenção deve estar voltada principalmente à frequência e à persistência das alterações. Ronco frequente, pausas respiratórias percebidas durante o sono, despertares repetidos e sonolência excessiva durante o dia são situações que merecem avaliação profissional.
Higiene do sono pode ajudar a organizar a rotina
A chamada higiene do sono reúne hábitos que contribuem para criar condições mais favoráveis ao descanso. Na pediatria, essas orientações podem ser adaptadas conforme a idade e as necessidades de cada criança.
Estabelecer horários para dormir e acordar, evitar atividades estimulantes próximo ao período de descanso e preparar um ambiente adequado em relação à luminosidade, temperatura e silêncio estão entre as recomendações apresentadas pela SBP.
O quarto também deve ser associado ao descanso. Manter televisores ligados ou permitir o uso prolongado do celular na cama pode dificultar a criação dessa relação.
Outro ponto importante é observar a rotina durante o dia. Atividades físicas adequadas à idade, brincadeiras, exposição à luz natural e horários organizados para as refeições também fazem parte de um cotidiano mais equilibrado.
Mudanças de hábito podem exigir tempo. Crianças acostumadas a dormir tarde ou utilizar telas até o último momento do dia nem sempre se adaptam imediatamente a uma nova rotina. A consistência dos responsáveis é importante nesse processo.
Quando procurar orientação profissional?
Dificuldades ocasionais para dormir podem acontecer, principalmente diante de mudanças na rotina, viagens ou situações específicas. Entretanto, quando os problemas persistem ou começam a afetar o comportamento e as atividades diárias, é importante buscar orientação.
O acompanhamento em pediatria permite avaliar a rotina da criança, seu desenvolvimento e possíveis fatores relacionados às alterações do sono. Dependendo do caso, também pode ser necessária a avaliação de profissionais de outras especialidades.
Pais e responsáveis devem observar mudanças persistentes no padrão de descanso, dificuldade frequente para iniciar ou manter o sono, sonolência excessiva e outros sinais que interfiram na qualidade de vida da criança.
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Diante de dúvidas sobre o sono ou o desenvolvimento infantil, procurar orientação profissional é uma forma de compreender melhor as necessidades de cada criança e estabelecer cuidados adequados para uma rotina mais saudável.
