Alimentação tem papel fundamental na disposição de um indivíduo para realizar atividades
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Alimentação tem papel fundamental na disposição de um indivíduo para realizar atividades
A falta de energia e de ânimo para realizar algumas tarefas, seja um treino de academia, trabalho ou até mesmo um passeio, pode estar ligada diretamente à sua alimentação. Se você quiser ter mais produtividade e disposição durante o dia, o ideal é evitar alimentos de difícil digestão, como frituras, carnes vermelhas gordas e doces. Por ouro lado, existem alguns alimentos - estimulantes ou não - que colaboram para um aumento de energia no organismo e para o treino, se esse for o caso.
Cafeína
Se o seu objetivo é ganhar energia durante os exercícios, a cafeína é um bom alimento para esse fim. Ela funciona como um estimulante para o organismo, fornece energia e atua como termogênico, ou seja, aumenta a temperatura corpórea e ajuda na perda de peso, caso esse seja seu objetivo. Você pode consumi-la por meio do líquido ou também com suplementação, já que a cafeína também é vendida de forma concentrada.
Frutas
As frutas possuem açúcar natural e são classificadas como alimentos de fácil digestão para o organismo. Por causa da presença de carboidrato, são ótimas opções para quem deseja ter energia e disposição durante o dia, além de serem repletas de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade. Bons exemplos são o mamão e a banana, que é rica em carboidrato - e, consequentemente, em energia.
Amêndoas
As oleaginosas, que incluem as amêndoas, castanhas e nozes, são importantes fontes de proteína vegetal e de gordura insaturada. Esses nutrientes são grandes aliados para o combate ao colesterol, por exemplo, além de possuírem magnésio, que aumenta a produção de energia, reduz o estresse, entre outros benefícios. Estudos também afirmam que o consumo regular de amêndoas está ligado a um risco menor de doenças cardíacas.
Água
Sim, você não leu errado. Um dos principais motivos da sua falta de energia e cansaço pode ser a falta de hidratação. A água representa cerca de 60% do peso de um adulto e pode ser consumida de forma natural ou por meio de alimentos. Portanto, certifique-se de que você está devidamente hidratado. De acordo com o médico brasileiro Drauzio Varella, a quantidade diária de água a ser consumida varia de indivíduo para indivíduo.
Açaí
Esse alimento tem uma alta capacidade no fornecimento de energia. Possui gorduras boas e um baixo índice glicêmico, o que significa que a energia estocada demora mais para se transformar em gordura. Os minerais e as vitaminas presentes no açaí também estimulam o metabolismo energético. Como é um alimento muito calórico, é necessário consumir com moderação.
